“Se non hai Mai Raggiunto il Tuo Obiettivo
è perchè Non Hai Mai Avuto un METODO”
FROM ZERO TO HERO
CON IL MARBELL METHOD
Anche il miglior programma di allenamento e l’ultima dieta alla moda, da soli, non possono portare enormi cambiamenti.
La sequenza dei programmi di allenamento deve essere impostata in modo progressivo per garantire il miglioramento delle prestazioni.
La prima cosa che ti serve per migliorare è allenarti bene!
IMPARA AD ALLENARTI
Solo dopo che avrai imparato a “camminare” potrai metterti a correre.
Impara a respirare: la respirazione diaframmatica e la contrazione addominale permettono di proteggere la bassa schiena da infortuni.
Migliora la tua mobilità-stabilità articolare, eseguire gli esercizi in modo corretto richiede una giusta dose di mobilità e forza.
Impara a distribuire in modo corretto il peso corporeo sul piede, se il piede non è stabile sicuramente ci sarà un altro errore più in alto.
Non tutti gli esercizi hanno lo stesso livello di difficoltà. Una giusta progressione di apprendimento tecnico ti porterà ad eseguire nel modo corretto anche gli esercizi più complessi.
IMPARA A NUTRIRTI
“Alimentarsi” e “nutrirsi” non sono esattamente la stessa cosa
Le diete miracolose non esistono!
Perdere peso velocemente e in maniera incontrollata può crearti un danno e innescare il tanto temuto effetto Yo-yo.
Cercare di essere prestante a livello sportivo o ricercare la crescita muscolare senza un’alimentazione bilanciata e adeguata equivale a vanificare ogni allenamento.
Il programma nutrizionale che funziona è quello che si adatta perfettamente ai tuoi gusti, al tuo stile di vita e al contesto sociale/emotivo che vivi tutti i giorni e ai risultati che vorresti raggiungere.
COME SI SVILUPPA
IL NOSTRO METODO
Il primo step del metodo MARBELL sono i TEST iniziali, fondamentali per una prima valutazione funzionale oggettiva.
La nostra gamma di TEST è stata scelta per mettere in risalto le varie disfunzioni motorie e di individuare i movimenti che possono condurre ad avere un’alterata fisiologia del movimento e disfunzione delle catene cinetiche motorie.
In questi test ti chiederemo di fare dei movimenti che metteranno in risalto i punti deboli del movimento ed evidenzieranno i tuoi difetti posturali, di mobilità e stabilità.
In questa sede ti verrà fatta una breve intervista riguardo il tuo stato fisiopatologico, indispensabile per preparare il primo allenamento di PROVA e per gettare le basi del primo programma di allenamento.
Il primo allenamento inizia sempre con gli esercizi di respirazione diaframmatica, fondamentale per la corretta esecuzione degli esercizi più complessi e per preservare la colonna vertebrale da potenziali infortuni.
In base al risultato dei tuoi test, la prima parte dell’allenamento sarà dedicata al recupero della mobilità articolare e alla decompressione miofasciale.
L’allenamento prosegue con l’apprendimento tecnico di un esercizio fondamentale.
Terminato questo, inizierà la parte di allenamento dedicata al rinforzo muscolare e, in ultimo, in base all’obiettivo richiesto dall’allievo, verrà inserito nel programma un circuito metabolico (se l’obiettivo è il dimagrimento) oppure degli esercizi di isolamento muscolare (se l’obiettivo ricercato è estetico).
L’anamnesi è un colloquio conoscitivo dove ti chiederemo informazioni indispensabili per comprendere il tuo obiettivo e creare una base per costruire il percorso insieme.
Ti faremo delle domande specifiche sul tuo stato di salute, sul tuo vissuto più o meno sportivo e sugli eventi che ti hanno portato alla MARBELL.
Faremo valutazione della tua composizione corporea attraverso delle misurazioni (peso, pliche e circonferenze) e ti daremo qualche consiglio sulla tua alimentazione.
Potrai scegliere se iniziare un percorso di educazione alimentare e ricomposizione corporea con la nostra Biologa Nutrizionista.
STEP 4 – ALLENAMENTO
IN GROUP CLASS
Hai a disposizione 90 minuti per il tuo allenamento scegliendo la fascia oraria che preferisci che puoi prenotare attraverso la nostra App MYSPORTS in modo da avere al massimo 10 persone per fascia oraria.
Ogni nostro allievo ha il suo programma di allenamento personalizzato, studiato in base ai test, alle preferenze e al suo obbiettivo.
I programmi saranno aggiornati costantemente.
STEP 5 – CHECK
Periodicamente farai dei Check per valutare i risultati raggiunti.
COSA TI OFFRIAMO
Design ricercato
Depuratore d’acqua gratuito per tutti i clienti
Spogliatoi con docce
Gadget personalizzati
Ambiente climatizzato
COACHING ONLINE
Coaching on line:
Anamnesi, test, 3 allenamenti (in presenza o in videochiamata) e programma di allenamento.
Coaching on line + nutrizione:
Anamnesi, test, 3 allenamenti (in presenza o in videochiamata), programma di allenamento + nutrizione personalizzata con una visita iniziale e due di controllo (durata massima 4 mesi).
Personal traninig one to one su richiesta*
COSA NE PENSA
CHI HA PROVATO MARBELL METHOD
Francesca Rossi
Libera professionista
“Ammiro il modo di Federica di saper accogliere le persone e trasmetterle una sensazione di benessere immediata.”
“Sono anni che conosco Federica, e oltre a ritenerla una grande amica, la stimo a livello professionale. Sempre in continua formazione per dare il meglio ai suoi clienti, Federica ha la qualità di metterti a tuo agio e il grande pregio di saper ascoltare, che per un professionista in questo settore ritengo sia la chiave per arrivare al cuore del problema.
In particolar modo ammiro il suo modo di saper accogliere le persone e trasmetterle una sensazione di benessere immediata.
Apprezzo la cura che pone nei dettagli, all’attenzione e all’energia che impiega durante le sedute e nei trattamenti attraverso l’ascolto nei tuoi confronti.
Se lo vuoi, Federica riuscirà ad aprire una porta verso la tua migliore consapevolezza.”
Fin dai primi appuntamenti Federica ha capito ciò di cui avevo bisogno; mi ha presa in carico e consigliato circa il percorso da intraprendere, il tutto però sempre con molta delicatezza.
Fidandomi e seguendo consigli ed indicazioni in pochi mesi ho iniziato ad avere risultati positivi: aveva rimodellato il mio corpo, portandomi ad una condizione di benessere generale.
Oggi, a distanza di 3 anni dall’inizio, mi sento come rinata, continuo a seguire il percorso di mantenimento e i consigli che Federica mi dà.
Le cose che più ho apprezzato in questo percorso sono la professionalità, la puntualità, la cortesia, la discrezione e l’igiene dell’ambiente.
Manuela Verdi
Avvocato
“Ero in un profondo stato di malessere psicofisico: portavo una 52 e pesavo 76 kg.
Ero entrata in uno stato di depressione.”
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